Vypočítaj si svoj kalorický príjem
Vyplň údaje nižšie a zistíš svoj odhadovaný denný príjem, makrá a realistické tempo chudnutia.
TVOJ PLÁN
Tvoj odporúčaný denný príjem
DENNÝ PRÍJEM
0 kcal
Zvolené tempo by pri tvojich údajoch vytvorilo príliš veľký deficit, preto sme ho automaticky zmiernili na konzervatívnejšiu hodnotu.
ODHADOVANÝ VÝVOJ
Ak pôjde všetko približne podľa plánu…
Pri tomto nastavení môžeš očakávať približne 0 kg za týždeň.
Tvoj cieľ
0 kg
Odhad času do cieľa
0
Odhad hmotnosti
Graf je orientačný. Hmotnosť v realite neklesá lineárne a krátkodobé výkyvy sú normálne.
Bielkoviny v praxi
Tvoj denný cieľ je 0 g bielkovín. Pri štyroch jedlách denne je to približne 0 g na jedno jedlo.
Nemusíš trafiť číslo dokonale
Jeden deň mierne nad alebo pod cieľom nič nepokazí. O výsledku rozhoduje najmä dlhodobý priemer a konzistentnosť, nie perfektné číslo každý deň.
A TERAZ TO PODSTATNÉ
Teraz už vieš, KOĽKO máš jesť.
01
02
03
Teraz už vieš, KOĽKO máš jesť.
Potrebuješ však vedieť aj AKO.
Samotné číslo nestačí. Výsledok príde až vtedy, keď dokážeš svoj plán reálne dodržiavať týždne a mesiace popri práci, rodine, stresových dňoch, víkendoch a bežnom živote.
SILA & SVALY
Ako trénovať tak, aby si pri chudnutí udržal svaly a budoval telo, ktoré nechceš po diéte schovať.
STRAVOVANIE
Ako si nastaviť jedlo okolo svojich kalórií bez zákazov, extrémov a večného začínania od pondelka.
STABILITA
Ako vytvoriť systém, ktorý funguje aj vtedy, keď nemáš motiváciu a život nejde podľa plánu.